Kahve içmeyi bırakmak için 11 neden Sağlık için kafein alma!

Tıpkı ilaçlar gibi, kafein de zaman içinde düzenli olarak alırsanız beyninizin kimyasını değiştirir. Siz de ona bağımlı hale gelebilir ve bir süre sonra sadece size verdiği etkileri hissetmek için daha fazla tüketmeye ihtiyaç duyuyor olabilirsiniz.

Kafeinin ruh hali üzerinde bir etkisi olması şaşırtıcı değildir. Bunların hepsi kupaların üzerinde “Kahvemi alana kadar benimle konuşma” sloganları bir sebepten ötürüdür.

Kafein, beyin kimyasını kokain gibi ilaçların yaptığı gibi değiştirebilir ve araştırmacılar kafeinin, ilaç bağımlılığını ölçmek için kullanılan kriterlerin bazılarını yerine getirdiğine katılıyorlar .

Kafein tüketmeyen insanlar , bağımlılık niteliği konusunda endişelenmek zorunda kalmazken, kafeini kesmeye veya tamamen içmeyi bırakmaya karar veren insanlar yoksunluk belirtileri veya geçici ruh hali değişiklikleri yaşayabilirler .

Büyük miktarda kafein, vücudunuzun gerektiği gibi vitamin ve mineral almasını önler. Aslında, sabah kahvenizle birlikte bir multivitamin alırsanız, kafein faydalanmanızı engelleyebilir.

Bir kafein içici değilseniz, vücudunuz bazı besin maddelerini kahve içenlerden daha iyi emebilir. Kafein içindeki tanenler muhtemelen aşağıdakilerin emilimini engelleyebilir:

• Kalsiyum
• Demir
• B vitaminleri

Bu özellikle çok yüksek kafein alımı, dengesiz beslenme veya ileri yaşlanmaya neden olur. Hiç kafein tüketmemek, diyetinizden mümkün olan tüm besinleri almanıza yardımcı olabilir.

Kahve, soda ve çay en yaygın kafein dağıtım araçlarından üçüdür. Hepsi dişlerini asitliği ve rengi ile lekeleyebilir. Kafeinleri de ağzınızı kurutur. Tükürük, bakterilere karşı birincil bir savunmadır, bu nedenle ne kadar az sahip olursanız, diş çürümesi riski artar.

Kavga yok: Kahve ve çay dişleri lekeleyebilir . Bu, bu içeceklerde bulunan ve birikmesine ve renksiz diş minesine neden olan yüksek tanen seviyelerinden kaynaklanmaktadır. asitlik kahve ve soda gibi kafeinli içeceklerde emaye aşınmasına ve çürümesine de yol açabilir.

Dişlerinizi lekelemeye başlamak için günde sadece 1 fincan kahve gerekir. Bu aynı zamanda belirli çay türleri için de geçerlidir.

Kahvenizi nereden aldığınıza ve ne kadar şeker koyduğunuza bağlı olarak, kahve de diş çürümesine neden olabilir. Normalde Starbucks benzeri aromalı kahve ve latte içiyorsanız bu durum söz konusudur.

Kafein, bazı insanlarda kan basıncınızı birkaç puan artırabilir . Kafein içtiğinizde kan basıncı yükselir. Araştırmacılar, arterlerinizin sağlıklı kan basıncı için olması gerektiği kadar geniş kalmasını da engelleyebileceğini düşünüyor. Kafeini keserseniz, bu tansiyon çarpmasını ve bununla birlikte olası komplikasyonları atlarsınız.

Kafeine katılmamak kan basıncınız için iyi olabilir. Kafein gösterilmiştir yükseltmek nedeniyle sinir sistemi üzerindeki uyarıcı etkisi, kan basıncı değerleri.

Yüksek kafein alımı – günde 3 ila 5 bardak – ayrıca artmış kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilendirilmiştir.

Kafein günlük diyetinizin büyük bir parçasıysa, onu almanın kısa vadede hoş olmayan etkileri olabilir. Bunlar baş ağrısı, yorgunluk, uyku hali, aşağı ruh halleri, konsantre olma sorunu ve kranklıktır. Durduktan bir veya iki gün sonra semptomlar hissetmeye başlayacaksınız. 2 ila 9 gün arasında herhangi bir yerde sürebilirler.

Vücudunuz kafeine bağımlıysa, 12 ila 24 saat içinde yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz. Bu semptomların ne kadar sürdüğü, ne kadar kafein içtiğinize bağlıdır, ancak semptomlar 21 ila 50 saat arasında zirveye ulaşan iki ila dokuz gün arasında olabilir .

Kahve aslında ruh halinizi etkiler. Çok düzenli olarak kahve içmeye alışkın olanlar için, nihayetinde o kadar tüketilebilirsiniz, eğer alıştığınız zamanda yoksa, sizi karamsar hale getirir.

Kadınlar özellikle kafeinsiz olmaktan yararlanabilirler. Kahve, çay ve soda gibi kafeinli içecekler östrojen seviyelerini değiştirebilir.

2012 de ki bir çalışma da günde 200 miligram (kabaca 2 fincan) veya daha fazla kafein içmenin Asya ve siyah kadınlarda östrojen seviyelerini yükselttiğini, beyaz kadınların ise östrojen seviyelerinin biraz daha düşük olduğunu bulmuştur.

Östrojen seviyelerinin değiştirilmesi özellikle endometriozis gibi durumlar için yüksek bir riskiniz varsa, meme kanseri, ve yumurtalık kanserleri Güvenilir Kaynak. Kafein bu koşullara doğrudan bağlı olmasa da, yüksek östrojen seviyeleri nedenlerle ilişkilidir.

Daha az meme ağrısı: Kafein ve meme ağrısı arasındaki bağlantıyı desteklemek için çalışmalar olmamasına rağmen, birçok kadın kullanımlarını azalttıklarında daha az acı hissettiğini söylüyor.

Kafein çekilmesi gerçek bir şeydir. Kafein yoksunluğunun en yaygın ve hoş olmayan yan etkilerinden biri baş ağrısıdır. Ve bu ağrının ortaya çıkması birkaç gün sürebilir.

Sabah kahve içişleriniz çok fazla ise,  bazı zamanlar nasıl baş ağrınız olduğunu fark ettiniz mi? Bu kafein çekilmesinin sadece bir belirtisidir . Diğerleri şunları içerir:

• Bilinç kararması
• Yorgunluk
• Konsantrasyon zorluğu
• Sinirlilik

Hemen geri çekilmiyor olsanız bile, 2004 yılında yapılan bir araştırma , kafein alımının kronik günlük baş ağrıları geliştirmek için büyük bir risk faktörü olduğunu buldu.

Kafeinden kimler kaçınmalıdır?

Aşağıdakilerden herhangi biri sizin için geçerliyse, kafeinden tamamen uzaklaşmak en iyisidir:

1. Hamilesiniz veya hamile kalmaya çalışıyorsunuz
Hamile ve emzirenlerin kafeinden kaçınması gerektiğini biliyoruz, ancak gebe kalmaya çalışıyorsanız da önemlidir. Kafein, düşük ve doğurganlıkta azalma sebep olabilir.

2. Endişeye yatkınsınız
Anksiyete veya depresyona yatkın olanlar, kafeinin durumunu daha da kötüleştirdiğini görebilirler. Kafeinin bazı psikiyatrik durumları şiddetlendirdiği gösterilmiştir . Sinirlilik, düşmanlık ve endişeli davranışlara neden olabilir.

3. Asit reflü, gut veya diyabet gibi bağırsak veya sindirim rahatsızlığınız var olanlar.
Önceden var olan bir sindirim durumunuz varsa, kafein semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Bu özellikle aşağıdakiler için geçerlidir:

• asit reflü
• gut
• diyabet
• IBS, İrritabl Barsak Sendromu

4. Bazı ilaçlar alıyorsunuz
Her zaman kafeinin reçeteli ilaçlarınızla etkileşime girip girmediğini kontrol edin . Bu ilaçlardan bazıları şunlardır:

• antibakteriyel ilaçlar
• antidepresanlar (özellikle MAOI’ler )
• astım ilaçları

Kafeinden, özellikle de kahveden vazgeçme çok hoş görünmese de, bu rutininizden daha sorunsuz vazgeçmenizi sağlayabileceğiniz birçok alternatif vardır .

Bununla birlikte, kahvenin faydaları vardır . Sabah bardağınızı terk ettikten sonra hayatınız düzelmezse, tamamen hayatınızdan çıkarmak için hiçbir neden yoktur. Hayattaki tüm yiyecekler ve iyi şeyler gibi, ılımlı olmak her zaman daha sağlıklı kalmayı sağlar.

Makalenin sonuna yaklaşırken, hemen kahve içmeyi bırakmak için 11 sağlık nedenini hızlı bir şekilde özetleyeceğimizi düşündüm:,

1. Kafein uykunuzun kalitesini düşürebilir
2. Kahve sonra size daha fazla enerji vermiyor
3. Kafein bağımlılığını yenmek sağlıklı
4. Kahve bırakarak çok para biriktirebilirsiniz
5. Kahve diş çürümesine ve lekelenmeye neden olabilir
6. Artık kahve sarsıntıları ve titremeleri yok
7. Kahve tip 2 diyabet riskinizi artırabilir
8. Kafein ruh halinizi etkiler
9. Kahve bırakmak kan basıncınızı düşürebilir
10. Kafein kaygı seviyenizi artırabilir
11. Kadınlarda özellikle hormonel dengeyi değiştirebilir.

Ve son olarak da, kafein alımınızı azaltmaya yönelik adımları mutlaka deneyein:

1. Yeşil çay ile kahveyi değiştir
2. Rutininizi değiştirin
3. Alımınızı yavaşça azaltın
4. Kahvenizin oranını zayıflatın.