- Advertisement -

Yaz diyetine başlamanın vakti geldi! Yaz diyeti için 7 öneri

Yaz diyeti yapmaya başlamanın tam zamanı geldi ve hatta geçiyor diyebiliriz. Yaz Diyeti İpuçları: Yaz Aylarında Kaçınılması Gereken 7 Beslenme Hatası

0 369

- Advertisement -

Yaz aylarının yaklaştığı şu günler geldi çattı. Yaz diyeti ile yaz ayları gelmede, bahar da esen o serin esintisini kavurucu sıcaklara bırakacak. Kavurucu sıcakların en güzel yanı ise bol aksiyon, tatil ve denizdir. Fakat tatile çıkmadan çözmemiz gereken kilo probleminiz mi var. Yaz diyeti uygulayarak kısa bir sürede forma kavuşmaya ne dersiniz?

Sağlıklı Yaz Yemekleri için İpuçları ve Hedefleri

Çoğu insan için yaz hemen köşeyi dönünce. Florida’da yaşamak, yazın daha çok yıl boyunca geçerli olduğu anlamına gelir. Ancak bu, sağlıklı beslenmeye uygun bir “yaz gövdesi” ile başlamamanız gerektiği anlamına gelmez. Daha sağlıklı beslenmeye başlamak düşündüğünüzden daha kolay ve beslenmenizi iyileştirmek ve daha sağlıklı, daha mutlu olmaya doğru ilerlemek için her hafta küçük adımlar atmak ertelenecek bir şey değil.

Bu Yaz Sağlıklı Beslenin!

Bunlar, 2021 yazın’da yapılacak en iyi 7 yaz yemeğimiz. Bu sezon ızgarayı kucaklamaktan çekinmeyin, çünkü yeni en iyi arkadaşınız olacak. Bol miktarda taze ürün yemek, seyahat ederken, yüzerken ve / veya yürüyüş yaparken kesinlikle enerjinizi yüksek tutacaktır.

Nasıl formda ve sağlıklı kalabileceğiniz konusunda daha fazla kılavuz ister misiniz? Sağlıklı yiyecekler hakkında daha fazla içerik mi arıyorsunuz? Bunun gibi daha fazla liste ve kılavuz için sayfamıza göz atın.

Yaz mevsiminde kilo verme diyetinize neler eklemelisiniz?

Yaz sezonu bol ve beraberinde mevsimlik meyve ve sebzeleri de getiriyor. Bunlardan en iyi şekilde yararlanabilmeniz gerekir, çünkü bazıları bir besin hazinesi niteliğindedir.

Kahvaltıda: Yaz mevsiminde amaç vücudunuzu serin tutmaktır. Kahvaltınıza mango suyu veya portakal suyu gibi meyve sularını eklemeyi deneyin. Yulaf, yulaf lapası ve erişte iyi kahvaltı seçenekleridir. İyi sebze köri ve roti, brunch yemeği için iyi bir fikirdir. Kahvaltı yemeğinize çilek gibi taze meyveler eklemeye çalışın.

Öğle yemeği için: Kilo verme diyeti için öğle yemeğini yağsız tutmalısınız. Having rotis bir köri veya kuru sebze ile iyi bir fikirdir. Kilo kaybı için öğle yemeği diyetinin bir diğer çok önemli kısmı mercimek veya dalsdır. Dals protein açısından zengindir ve kilo verme diyetinde vejetaryenler için olmazsa olmaz bir besin maddesidir. Meyveleri öğle yemeği sonrası veya gün ortası atıştırmalık olarak da yiyebilirsiniz. Gün ortası atıştırması için çok iyi bir seçenek, vücut üzerinde serinletici ve nemlendirici etkisi olan salatalık gibi çiğ sebzeler olacaktır. Gün ortası atıştırmalıklarınıza bir içecek dahil etmek de vücudunuzu sıcakta nemli tutmak için önemlidir.

Akşam yemeği için: Lauki (Şişe kabak) ve tori / torai (sırtlı kabak) , yaz aylarında süper nemlendirici sebzelerdir ve kilo vermeye çalışıyorsanız akşam yemeğinde roti ile yenmelidir . Bu iki sebze çok az veya hiç yağsız yapılır, midede hafiftir ve harika bir yaz yemeği yemeği yapar.

Diyetinize Ekleyebileceğiniz 7 Sağlıklı Yaz Yemeği Ve Onlar İçin Tarifler!

- Advertisement -

İşte O Yaz Diyeti….

Yaz diyeti ile günde yaklaşık olarak 1400 Kcal alarak haftada 1-2 kilo verebilirsiniz. Bu şekilde tatile kadar sıkı bir forma kavuşabilirsiniz..
Yaz diyetin de uygulayacağınız günlük programınız:
1. gün
Sabah : 1 kase kiraz, 1 dilim kıza
Öğle : 1 tabak çoban salata, 1 tabak kıymalı kabak yemeği, 1 dilim ekmek
Akşam : 4 tane ızgara köfte, 1 adet domates- salatalık- yeşil biber, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek, 1 dilim kavun
kızarmış ekmek, 30 gram beyaz peynir
2. gün
Sabah : 1 adet domates- salatalık, 5 adet zeytin, 30 gram beyaz peynir, 2 adet galeta
Öğle : 1 adet ızgara biftek, 1 kase yoğurt, 1 dilim karpuz, 2 dilim ekmek, 2 adet şeftali, 1 kase yoğurt
Akşam : 1 tabak karışık salata, 1 kase sebze çorbası, 1 dilim ekmek, 2 adet şeftali, 1 kase yoğurt
3. gün
Sabah : 1 fincan şekersiz çay, 1 kaşık bal, 30 gram kaşar peyniri, 1 dilim diyet ekmek
Öğle :1 tabak patlıcan salatası, 3 adet köfte, 2 kaşık haşlanmış yağsız makarna, 1 kase erik
Akşam : 1 tabak etli taze fasulye, 1 kase cacık, 1 dilim ekmek, 1 dilim karpuz.
4. gün
Sabah : 1 bardak soğuk süt, 2 dilim diyet ekmek, 30 gr beyaz peynir.
Öğle : 1 adet karnıyarık, 1 kase yoğurt, 2 dilim ekmek, 2 adet şeftali.
Akşam : 1 tabak diyet tonbalığı salatası, 2 dilim diyet ekmek, 1 kase erik ve kiraz.
5. gün
Sabah : 1 dilim karpuz, 30 gram beyaz peynir, 2 dilim ekmek.
Öğle : 2 dilim ekmek, 1 tabak zeytinyağlı bakla, 1 kase yoğurt, 1 kase kiraz.
Akşam : 4 adet ızgara köfte, 1 tabak karışık salata, 1 adet haşlanmış patates, 2 adet şeftali.
6. gün
Sabah : 2 dilim diyet ekmek, 1 adet haşlanmış sosis, 1 bardak şekersiz çay.
Öğle : 1 tabak kıymalı bamya, 2 dilim ekmek, 1 domates-salatalık, 1 dilim kavun.
Akşam : 130 gr haşlanmış tavuk eti, 1 dilim ekmek, patlıcan salatası, 1 kase yoğurt, 1 kase erik.
Yukarıdaki süreçte devam eden günlerde, bu şekilde devam ederek kilo vermeye devam edebilirsiniz. Ama unutmayın kilo vermek için öncelikle sizden çok beyninizin bunu istemesi gerekiyor.

İşte meyve ve sebzeleri vurgulamak için bazı harika ipuçları:

  • Sebzeleri hazır yemeklerinize karıştırın. Tacos’da makarna veya biberli ıspanak deneyin.
  • Taze, dondurulmuş ve konserve meyve ve sebzeleri kullanın. Hepsi aynı harika besinleri sunar. Konserve sebzelerdeki sodyumu izlediğinizden emin olun ve su veya% 100 meyve suyu (şurup değil) içinde paketlenmiş meyveler arayın.
  • Çocuğunuzun öğle yemeği çantasını meyve ve sebzelerle doldurun: dilimlenmiş elma, muz veya havuç çubukları sağlıklı seçeneklerdir.

Sağlıklı atıştırmalıklar:

  • Kullanışlı bir atıştırmalık için havuç, biber veya portakal dilimleri gibi doğranmış meyve ve sebzeleri buzdolabında saklayın.
  • Çocuklara meyveler ve sebzeler gibi günlük atıştırmalıklar ile kurabiye veya diğer tatlılar gibi ara sıra atıştırmalıklar arasındaki farkı öğretin.
  • Suyu ara öğün zamanının vazgeçilmezi yapın. Biraz lezzet için suyunuza bir dilim limon, misket limonu veya% 100 meyve suyu eklemeyi deneyin.
  • Kurabiye kavanozunuzu taze meyvelerle dolu bir sepetle değiştirin.

Yağı, tuzu ve şekeri azaltın:

  • Dışarıda yemek yerken kızarmış veya ızgara yiyecekler seçin ve bunu evde de uygulayın.
  • Soda veya şekerli içecekler yerine su ve yağsız veya az yağlı sütü vazgeçilmez içecekleriniz yapın.
  • Meyveleri, pişmiş elma ve armut veya meyve salatası gibi günlük tatlılar olarak servis edin.
  • Sodyum oranı daha düşük yiyecekler bulmak için paketlenmiş malzemeler üzerindeki etiketleri okuyun.

Porsiyon boyutunu kontrol etme:

  • Porsiyon boyutlarını kontrol etmek için daha küçük tabaklar kullanın.
  • Doymuşsanız tabağınızı veya kasenizi temizlemeyin, bunun yerine artıkları yarın öğle yemeği için saklayın.
  • Porsiyon büyüklükleri, bireyin yaşına, cinsiyetine ve aktivite düzeyine bağlıdır.

Okulda sağlıklı beslenme:

  • Şekerli ikramlar yerine, doğum günü partileri ve kutlamalar için çocuğunuzun sınıfına sağlıklı atıştırmalıklar getirin.
  • Çocuklarınız için tam tahıllar, meyveler ve sebzeler ve yağsız veya az yağlı süt ürünleri de dahil olmak üzere sağlıklı öğle yemekleri hazırlayın.

3 ayda 20 kilo verdiren diyet! 20 günde 8 kilo diyeti nedir?

- Advertisement -