- Advertisement -

3 ayda 20 kilo verdiren diyet! 20 günde 8 kilo diyeti nedir?

Kış boyunca aldığınız kilolardan hızlıca kurtulmayı hepimiz isteriz. Yaza fit bir vücutla girebilmek için az bir süreniz var. 3 ayda 20 kilo verdiren diyet programını sizler için hazırladık.

0 765

- Advertisement -

Kış boyunca aldığınız kilolarınızdan kurtulabilmeniz ve yaza fit bir vücutla girebilmeniz için 3 ay gibi bir bahar mevsimi süreniz var. Hemen hemen evimizde olan sebze ve meyve ile bu diyet tam size göre. 3 ayda 20 kilo verdiren diyet programını sizler için hazırladık.

Yaza  fit girmek istemez misiniz?

En kolay kilo verilen diyetlerden biri de bu rejim programıdır, uzun zamanda 20 kilo vermek için rahatlıkla uygulayabileceksiniz, spor yapmayı da ekleyince kilolar sizden uzak duracak.

3 ayda yirmi kilo verdiren diyet listesi oldukça ağır bir diyet listesidir. Bu listeye uyulması (Bir diyetisyen tavsiyesi olmadan özellikle) tavsiye edilmez. Ancak yine de sizlere fikir olması amaçlı bazı bireylerin göz gezdirmesi için en yalın ve standart halini paylaşıyoruz.

Bu listenin içeriğine makul eklemeler yapılarak verilecek kilo miktarı bir nebze düşürülebilir. Özellikle de diyet listesi daha sağlıklı hale getirilebilir.

İşte 3 ayda 20 kilo verdiren diyet formülü

1. Gün diyet listesi:

  • İlk önce her sabah uyandığımızda düzenli şekilde 1 su bardağı ılık su içiyoruz.
  • Sabah kahvaltısı : Sabah kahvaltıyı siz belirleyeceksiniz, yağdan ve tuzdan uzak kalmak şartı ile ekmek, gevrek, süt, beyaz peynir domates ve salatalık ile birlikte haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Bunu rejim boyunca uygulamaya özen gösterin.
  • Öğle yemeği : Bol salata, ızgara et, 5 kaşık pilav, az meyve
  • Akşam yemeği : Bol sebze, tarhana çorbası, yoğurt

2. Gün diyet listesi:

  • Sabah kahvaltısı : Sabah kahvaltısı yine sizin istediğiniz gibi olacak
  • Öğle yemeği :  Domates salatası, roka, köfte, bulgur pilavı, elma
  • Akşam yemeği : Sebze çorbası, yoğurt, haşlanmış makarna

3. Gün diyet listesi:

  • Sabah kahvaltısı : Sabah kahvaltısı aynı şekilde siz belirliyorsunuz
  • Öğle yemeği : Yeşil salata, balık ızgara, yeşil çay, az meyve
  • Akşam yemeği : Haşlanmış kabak, yoğurt, az bulgur pilavı

4. Gün diyet listesi:

  • Sabah kahvaltısı : Sabah kahvaltısı aynı şekilde siz belirliyorsunuz
  • Öğle yemeği : Tavuk ızgara, domates salatası, pilav, elma
  • Akşam yemeği :  Ispanak haşlama, yoğurt, tarhana çorbası

5. Gün diyet listesi:

  • Sabah kahvaltısı : Sabah kahvaltısı aynı şekilde siz belirliyorsunuz
  • Öğle yemeği : Et ızgara, yeşil salata, pilav, 2 kivi
  • Akşam yemeği : Yoğurtlu karnabahar haşlama, sebze çorbası, bol yoğurt

6. Gün diyet listesi:

  • Sabah kahvaltısı : Sabah kahvaltısı aynı şekilde siz belirliyorsunuz
  • Öğle yemeği : 5 köfte, domates salatası, bulgur pilavı, elma
  • Akşam yemeği : Brokoli haşlama yoğurtlu, sebze çorbası

7. Gün diyet listesi:

  • Sabah kahvaltısı : Sabah kahvaltısı aynı şekilde siz belirliyorsunuz
  • Öğle yemeği : Ton balığı, yeşil salata, pilav 5 kaşık, yeşil elma
  • Akşam yemeği : Haşlama patates, yoğurt, tarhana çorbası

- Advertisement -

Size önerdiğimiz diyet programı dönerek devam ederseniz, bu formülü ile üç ayda 20 kilo vermeniz mümkün! Tam 90 gün boyunca bu diyet programına uyarak ve listede bulunan önerileri dönüşümlü olarak devam etmelisiniz.

20 günde 8 kilo verdiren diyet nasıl yapılır?

20 günde 8 kilo verdiren diyet nasıl yapılır?
20 günde 8 kilo verdiren diyet nasıl yapılır?

Kilo fazlası olanlar, özel gecelerde zayıf ve bakımlı görünmek isteyenler, bu diyet tam size göre. Uygulamaya başladıktan birkaç gün sonra ne demek istediğimiz anlayacak ve kilo verdikçe bayılacaksınız. 20 günde 8 kilo verdiren diyet programı şöyle:

1. Gün diyet listesi:

  • İlk önce her sabah uyandığımızda düzenli şekilde 1 su bardağı ılık su içiyoruz.
  • Sabah kahvaltısı : Kepek ekmeği, keçi peyniri, domates, salatalık
  • Öğle yemeği : Et ürünlerinden bir tanesi haşlanmış veya ızgara yapılmış olmalı ( et, tavuk, balık, köfte gibi) yanına da salata
  • Akşam yemeği : Mutlaka haşlama bir sebze, yanında bol yoğurt ve yeşil çay

2. Gün diyet listesi:

  • Sabah kahvaltısı : Keçi peyniri yine var, greyfurt, kepek ekmeği
  • Öğle yemeği : Et ürünlerinden biri, yukarıda bahsettiğimiz şekilde yapılacak, yeşil salta, az meyve
  • Akşam yemeği : Haşlama ıspanak, yoğurt, yeşil çay

3. Gün diyet listesi:

  • Sabah kahvaltısı : Kepek ekmeği domates, haşlanmış yumurta
  • Öğle yemeği : Et ürünlerinden bir seçenek, yeşil salata
  • Akşam yemeği : Kabak haşlama, üzer, sarımsaklı yoğurt ile servis edilecek

4. Gün diyet listesi:

  • Sabah kahvaltısı : Kepek ekmeği, keçi peyniri, domates, salatalık
  • Öğle yemeği : Et ürünleri, yeşil salata, az meyve
  • Akşam yemeği : Ispanak haşlama, yoğurt

5. Gün diyet listesi:

  • Sabah kahvaltısı : Kepek ekmeği, beyaz normal peynir, salatalık, yumurta
  • Öğle yemeği : Et ürünleri, yeşil salata, az meyve
  • Akşam yemeği :  Patates haşlama, bol yoğurtlu

6. Gün diyet listesi:

  • Sabah kahvaltısı : Beyaz peynir, kepek ekmeği, yağsız omlet
  • Öğle yemeği : Et çeşitlerinden biri, yeşil salata
  • Akşam yemeği : Haşlama pirinç yağsız olacak, yoğurt

7. Gün diyet listesi:

  • Sabah kahvaltısı : Kepek ekmeği, domates, beyaz peynir, greyfurt
  • Öğle yemeği : Et çeşidi, yeşillikli bol salata yağsız olmalı tabii ki
  • Akşam yemeği : Haşlama sebzelerden bir küçük tabak, yanında da yoğurt
Diyet nasıl yapılır
Diyet nasıl yapılır

Bu 7 günlük diyet tam 3 hafta boyunca tekrarlanarak uyulması halinde 20 günde 8 kilo verdiren diyet uygulamış olacaksınız. Bol miktarda su tüketmeye mutlaka özen gösterin. 3 haftanın sonunda değişime sizde çok şaşıracaksınız.

Diyet programınıza sadık kalarak beslenme dengenizi yakalarken, özellikle de spor aktiviteleri yapmanızı ve egzersiz rutinini takip etmenizi mutlaka öneririz. Hızlı kilo verirken aynı zaman da zinde kalarak vücut dengenizi korumuş olursunuz. Metabolizmanız içinde çalışmasına olanak sağlarsınız.

KadınON; bu makalede paylaşılan kilo verme ipuçları ve diyet püf noktaları bilgilendirme amaçlıdır. Yukarıda belirtilen herhangi bir diyet veya egzersiz rutinine uymadan önce lütfen yetkili bir tıp uzmanına danışın.

- Advertisement -