Karın kasları için Sliding Plank hareketi

Karın kasları için Sliding Plank hareketi

Sliding Elbow Plank Nasıl Yapılır?

532 Kez Okundu
18 Ekim 2016 Salı 12:04
loading...

- İki dirseğinizin altına bir havlu yerleştirerek plank hareketine başlayın.

- Dirseklerinizi direk omuzlarınızın hizasında, sırtınızı düz tutun.

- Kolunuz neredeyse tamamen açılana kadar dirseğinizi ileriye doğru uzatın. Bu hareketi sırasıyla her iki kolunuzla tekrarlayın. 

- İlk setinizi 10x10 olarak gerçekleştirebilir, zaman geçtikçe 20, 30 olarak arttırabilirsiniz. 

- İlk set esnasında zorlanırsanız dizlerinizi yere yaslayarak sliding plank hareketini yapabilirsiniz. Karın kaslarınız yine çalışıyor olacaktır.


Sliding Elbow Plank Nasıl Yapılır?



Sliding Plank hareketini dizlerinizi aktif hale getirerek de yapabilirsiniz:



Benzer Haberler

loading...



Anahtar Kelimeler Fitness Spor Egzersiz

Yorum Gönder