Karın kasları için Sliding Plank hareketi

Sliding Elbow Plank Nasıl Yapılır?

- Bu haber 3424 kez okundu.

Karın kasları için Sliding Plank hareketi
loading...

- İki dirseğinizin altına bir havlu yerleştirerek plank hareketine başlayın.

- Dirseklerinizi direk omuzlarınızın hizasında, sırtınızı düz tutun.

- Kolunuz neredeyse tamamen açılana kadar dirseğinizi ileriye doğru uzatın. Bu hareketi sırasıyla her iki kolunuzla tekrarlayın. 

- İlk setinizi 10x10 olarak gerçekleştirebilir, zaman geçtikçe 20, 30 olarak arttırabilirsiniz. 

- İlk set esnasında zorlanırsanız dizlerinizi yere yaslayarak sliding plank hareketini yapabilirsiniz. Karın kaslarınız yine çalışıyor olacaktır.


Sliding Elbow Plank Nasıl Yapılır?



Sliding Plank hareketini dizlerinizi aktif hale getirerek de yapabilirsiniz:



yükleniyor...
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.